[...] BMR: 1700 TDEE: 3000kcal Białko 15% 450kcal = 112,5g Tłuszcze 30% 900kcal = 100g Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce wymiennie dla urozmaicenia. Jest to moja pierwsza próba ułożenia diety na podstawie tego co znalazłem na tej stronie... i chyba za dużo białka mi wyszło ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 4 tabsy CM3 i pół h pózniej białko wieczorem glutamine co do DNT chętnie zasięgnę waszych opinii co jak brać dodam że staram się trzymać dietę czyli pierś z kury warzywa brązowy ryż serki wiejskie itp dodam jeszcze że ćwiczę pon,Wt środa biegam w miarę możliwości czw,pt też trening sobota bieganie niedziela odpoczynek, jeszcze raz [...]
[...] po treningu 200gram fileta z kurczaka 70 gram ryzu i 150 gram warzyw.3 godziny pozniej to samo. po kolejnych 3 godzinach to samo ale bez ryzu.3 godziny pozniej znowu filet i warzywa. przed snem 200 gram chudego twarogu. wszystko polewam lyzka oliwy.mam170cm wzrostu waze 76.6 kg.prosil bym o wyliczenie bilansu kalorycznego i jak on sie ma w [...]
[...] regeneruje się w dzień. Posiłki . 1 posiłek odżywka białkowa 30 g białka plus 10 g oleju ryżowy. 2,3,4 posiłek to 150 g piersi z kurczaka 20 gram orzechów włoskich i warzywa , 5 posiłek 150 gram pierś z kurczaka plus 10 gram oliwy z oliwek i 100 gram ryżu . spalacz thermo speed witaminy vita-min bcaa jablczan creatyny po [...]
1 posiłek Płatki owsiane z mlekiem plus trochę rodzynek. 2 jajka gotowane. opcja druga-jajecznica z 4 jajek. 2 posiłek po 2-3h Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.) Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po [...]
[...] kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym [...]
[...] coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś musli+mleko lub kanapki z jakimś pomidorem, szynką, serem. Obiad to jakiś makaron z mięsem lub pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa. Kolacja to kanapki / ewentualnie czasami ryż z dżemem. W międzyczasie zjadam jakieś jogurty czy coś. Co zmienić ? Co jeść ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
[...] Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze jaja 50g Płatków owsianych Jakie warzywa mogę dodać do tego? TRENING - z powodu pracy, zaczynam robotę o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano. 2 Posiłek - po treningowy Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]
[...] 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. [...]
[...] spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa jest taka ze ostatnio szedlem na [...]
[...] jeszcze bardziej widoczny brzuch i wieksze miesnie. postanowilem przejsc na diete bialkowo ktora by wygladala tak: rano jajecznica lub platki lub musli na mleku, w poludnie warzywa, kurczak lub ryba i czasem brazowy ryz, kolacja kurczak lub ryba a oprocz tego przegryzac jogurtami naturalnymi , serkami wiejskimi i raz dziennie odzywka bialkowa [...]
[...] kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym [...]
waże 75kg przy wzroście 177 czyli dieta z obrazka chce podbić do około 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka [...]
[...] oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc
[...] na redu już jakieś 4 miechy i okazało się że zjadam około 1800 kcal dziennie (nie ma jakiejś różnorodności w mojej diecie rano płatki owsiane obiad przeważnie ryż kurczak i warzywa kolacja zależy jak mam więcej czasu to sobie jakieś jajo usmaże a tak to sznapy z jakąś szynką) 2200 to minimum dla mojego wieku dla osoby z osiadłym trybem życia, a [...]